Витамины

Главная / Витамины

Витамин A

  • Важен для зрения
  • Для функции кожи
  • Необходим   для иммунной системы
  • Печень
  • Темно – зеленые листовые овощи
  • Фрукты и овощи красного, или оранжевого цвета (Например, морковь)
  • Яйца
 

Витамин D 

  • Важен для усвоения  кальция в организме´
  • Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии
  • Важен для иммунной системы
  • Основной источник получения Витамина D – это  непосредственное нахождение под солнцем. Наша кожа производит данный витамин, когда солнце воздействует на нее.
  • Жирная рыба
 

Витамин E

  • Витамин E является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами кислорода
  • Растительные масла
  • Орехи и зерна
  • Яичный желток
  • Некоторые  сорта жирной  рыбы
 

Витамин K

  • Важен для структуры костей
  • Важен для  системы свертывания крови
  • Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)
  • Печень
 

Тиамин (Витамин B1)

  • Необходим  для превращения  еды в энергию
  • Необходим  для интеллекта,  памяти, внимания.
  • Каши и крупы
  • Молочные продукты
  • Мясо, и мясные продукты
 
  • Рибофлавин (Витамин B2)
  • Необходим для  превращения   еды в энергию
  • Помогает снизить усталость и повысить выносливость
  • Важен для функции головного мозга
  • Молоко и молочные продукты
  • Мясо и мясные продукты
 
  • Селен - необходим  для защиты клетки от повреждения, вызванного свободными радикалами;
  • необходим для метаболизма иода в синтезе гормонов щитовидной железы;
  • необходим для нормального функционирования иммунной  системы.
  • мясные продукты и  морепродукты;
  • Яйца.
 

Ниацин (Витамин B3)

  • Необходим для превращения еды в энергию,
  • Помогает снизить усталость и повысить выносливость
  • Важен для функции головного мозга
  • Мясо и рыба
  • Бобовые растения
 

Витамин B6

  • Необходим для превращения  еды в энергию,
  • Помогает снизить усталость и повысить выносливость
  • Важен для функции головного мозга
  • Важен для формирования крови
  • Рыба и мясо
  • Картофель
  • Отруби
 

Витамин В9 (Фолиевая кислота) 

  • Рекомендованы беременным женщинам, и женщинам, планирующим беременность, для роста  тканей, инормального течения юеременности
  • Важен для формирования клеток  крови
  • Важен для иммунной системы
  • Зерновые продукты (включая хлеб)
  • Фрукты и зеленые овощи
  • Молочные продукты
 

Витамин B12

  • Необходим  для превращения  еды в энергию, помогает снизить усталость и повысить выносливость
  • Важен для иммунной системы
  • Важен для функции головного мозга
  • Важен для формирования клеток  крови
  • Продукты животного происхождения
 

Биотин

  • Необходим для превращения  еды в энергию
  • Важен для функции головного мозга
  • Важен для кожи и волос
  • Мясные отруби (печень и почки)
  • Яичный желток
 

Пантотеновая кислота

  • Необходима   для  превращения еды в энергию
  • Помогает снизить усталость и повысить выносливость
  • Важен для функции головного мозга
  • Молоко и сыр
  • Каши
  • Мясо
  • Овощи
 

Витамин C

  • Важен для формирования коллагена, который является структурным элементом кожи и костей
  • Способствует усвоению железа
  • Является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от окисления свободными радикалами
  • Важен для иммунной системы
  • Фрукты и овощи, цитрусовые фрукты и их соки, зеленые овощи, помидоры и картофель – все это является основным источником данного витамина
 

Кальций

  • Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии
  • Важен для нормального функционирования мышц
  • Молочные продукты (основной источник)
  • Крупы
 

Марганец

  • Важен для нормального функционирования мышц
  • Помогает поддерживать кости и зубы в здоровом состоянии
  • Помогает снизить усталость и повысить выносливость
  • Зеленые, листовые овощи
  • Стручковые растения
  • Каши крупного помола
 

Железо

  • Важно для транспортировки кислорода в организме, помогает  снизить усталость и повысить выносливость.
  • Важен для иммунной системы
  • Важен для формирования клеток  крови
  • Важно для развития и формирования памяти и внимания  у детей
  • Каши
  • Мясо
 

Медь

  • Важна для иммунной системы
  • Важна для пигментации кожи и волос
  • Является антиоксидантом, который позволяет защитить клетки от повреждения свободными радикалами
  • Моллюски
  • Орехи
  • Стручковые растения
  • Печень и мясо органов
  • Зерновые продукты
 

Йод

  • Важен для нормального развития детей
  • Важен для  интеллекта
  • Важен для нормального здоровья кожи
  • Соль, обогащенная йодом
  • Морская рыба и моллюски
  • Растения. Однако, содержание йода зависит от содержания йода в почве.
 

Цинк

  • Важен для иммунной системы
  • Важен для поддержания здоровой кожи, волос и ногтей
  • Является антиоксидантом, который помогает предотвратить повреждение клеток организма свободными радикалами
  • Важен для мужской фертильности
  • Моллюски, говядина, и другое красное мясо являются хорошим источником данного минерала
  • Молоко и молочные продукты
  • Каши крупного помола, относительно, богаты цинком
 
  • Магний
  • Необходим для превращения еды в энергию
  • Помогает поддерживать кости в здоровом состоянии
  • Является антиоксидантом,  который помогает предотвратить повреждение клеток организма свободным радикалами
  • Неочищенные каши, орехи и листовые овощи
  • Чай
 
  • Селен
  • Является антиоксидантом,  который помогает предотвратить повреждение клеток организма свободными радикалами
  • Важен для иммунной системы
  • Необходим  для  нормального формирования   мужских половых клеток (сперматозоидов)
  • Мясо органов и морепродукты
  • Яйца
    * JHIC. Final technical report. A report by the Joint Health Claims. ‡ CIAA. List of final claims – part 1. Brussels, 12 June 2007
Форма входа
Поиск
Мы в соц. сетях
Интересное в сети
Интересные товары
Интересные рецепты